Rezepte zum abnehmen

Täglicher Vorschlag, der etwa 2.200 kcal/Tag liefert

Berechnet zur Gewichtsreduktion für einen Mann mittleren Alters. Der Energiebedarf kann je nach Alter, Gewicht und Aktivität unterschiedlich aussehen.

Frühstück: Wählen Sie einen der folgenden Frühstücksvorschläge

1. Haferbrei: 1 dl Grieß für Haferbrei, 2.5 dl fettarme Milch, 1 EL Konfitüre/Apfelmus, 1 Obst, 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 TL helle Margarine, 1 Scheibe magerer Aufstrich, Gemüse, Kaffee/Tee
2. Joghurt: 2,5 dl naturarmer Joghurt/Filet, 4 EL ungesüßtes Müsli, 1 Obst 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 TL fettarme Margarine, 1 Scheibe magerer Aufstrich, Gemüse, Kaffee/Tee
3. Sandwich und Kaffee Latte: 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 TL fettarme Margarine, 2 Scheiben mager Aufschnitt, Gemüse, 1 Obst, 1 Kaffee Latte mit 2 dl fettarmer Milch
4. Eier: 1 Ei, 1 Esslöffel Kaviar 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Teelöffel fettarme Margarine, 2 Scheiben magerer Aufstrich, 1/2 Tomate, 1 Espresso oder Kaffee Latte mit 2 Tassen fettarmer Milch 1

Obst Mittag- und Abendessen: Halber Teller mit Gemüse/Wurzelgemüse, 2.5 dl gekochter Reis oder 3.5 dl gekochte Nudeln oder 3 eigrosse Kartoffeln, 125-150g Fleisch, Fisch, Geflügel oder Eier.

1 Scheibe Knäckebrot, 1 TL helle Margarine. 3/4 dl magere Sauce.

Getränke: Wasser/Mineralwasser/ oder 1 Glas leichtes Bier

Abendessen: Siehe Vorschläge Mittagessen/Abendessen

Snacks/kleine Mahlzeiten: Zusätzlich zu den drei oben genannten Hauptmahlzeiten gibt es Platz für ein paar kleinere Mahlzeiten, die Sie nach Belieben verteilen können. Vorziehen. Es ist von Vorteil, die Mahlzeiten über den Tag zu verteilen, um das Risiko zu verringern, hungrig zu werden und zu viel zu essen.

Dies bietet bessere Bedingungen, um jedes Mal die richtige Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, was es einfacher macht, Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Sie können zwischen bis zu 4 der folgenden Optionen wählen: 1 Sandwich mit magerem Belag, 1 Obst, 1 dl fettarmer Joghurt mit 1 dl Beeren, 10 Nüsse, 1/2 dl Hüttenkäse mit 1 dl Beeren, Milchkaffee mit fettarmer Milch 2 dl.

Wenn Sie keine Zeit haben, die Hauptmahlzeiten Mittag-/Abendessen/Abendessen zuzubereiten, können Sie auf jeden Fall einen der Frühstücksvorschläge auswählen und haben dann Platz, um eine der folgenden Optionen hinzuzufügen.

Es ist nicht notwendig, etwas hinzuzufügen, aber die Möglichkeit besteht ohne Das Energieniveau wird im Laufe des Tages zu hoch.

Wählen Sie aus den folgenden Vorschlägen: 1 Ei, 1 Sandwich mit magerem Belag, 1/2 Tasse Müsli, 1 Obst, 1 Tasse Beeren, 2 Tassen fettarme Milch oder fettarmer Joghurt.

Kalorienfreie/kalorienarme Getränke (0-3 kcal/dl): Kaffee, Tee ohne Zucker, Wasser, Mineralwasser, leichter Saft (z.B.

Fun light), leichte Limonade.

Beispiele für magere Beläge, achten Sie auf Schlüssellochetiketten: Wählen Sie eine der folgenden Optionen: 1 Scheibe 10-17% Käse, 2 TL Leberpastete, 2 TL Molkenbutter, 2 EL Hüttenkäse, 1 Scheibe Kalbsmarmelade, 1/2 Ei, 1 Scheibe Schinken/Roastbeef/Salzbrötchen/Rinderroulade/Pute oder 2-3 Stück Hering, die etwas fetter sind, aber eine gute Fettqualität haben, und dann mit SM ergänzendas Ohrlende mit Gemüse oder Obst in Scheiben.