Kalorienarme frühstücksrezepte

gesundes und nahrhaftes Frühstück kann eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren. Auch wenn du abnehmen möchtest und deshalb so wenig Kalorien wie möglich zu dir nehmen möchtest, darfst du das Frühstück nicht auslassen. Achte stattdessen darauf, dass du ein kalorienarmes Frühstück zu dir nimmst, das dich lange satt hält.

Wenn Sie eine Diät machen, bedeutet dies oft, dass sich die gewohnten Gewohnheiten ändern, und es kann eine Menge sein, die Sie im Auge behalten müssen.

Daher hat man nicht immer Zeit, in der Küche kreativ zu sein. Wir haben sechs leckere, gesunde und kalorienarme Frühstücksrezepte zusammengestellt, von denen wir hoffen, dass sie Sie inspirieren werden.

Sandwiches mit Lachs

Normalerweise werden Sandwiches zum Mittagessen gegessen, aber ein Lachssandwich eignet sich eigentlich hervorragend als gesundes Frühstück.

Der fette Fisch trägt mit nützlichen Omega-3-Fettsäuren bei, die für den Körper wichtig sind und Außerdem ein gutes Sättigungsgefühl. Roggenbrot beschleunigt die Verdauung mit guten Ballaststoffen und Gurke sorgt für eine köstliche Frische. Insgesamt enthält das Lachsgericht hier nur 193 kcal.

Omelett mit Champignons und Tomate

Das Omelett ist ein echtes Luxusfrühstück und kann sogar in ein gesundes, kalorienarmes Frühstück verwandelt werden. Hier habe ich ihn mit Pilzen gefüllt, die mehr B-Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Kalium und Selen liefern. Frische Kirschtomaten, die entzündungshemmend auf den Körper wirken, und Roggenbrot für ein gutes Sättigungsgefühl und Ballaststoffe.

Eine Portion enthält nur 178 Kcal.

Tipp: Wenn du morgens viel zu tun hast, kannst du das Gemüse schon am Vorabend zubereiten.

Erdnussbutter-Smoothie

Ein sättigender Smoothie ist eine großartige Option für ein kalorienarmes und gesundes Frühstück.

Es Diese Version enthält köstliche Zutaten, die Sie lange satt halten. Bananen enthalten viele Vitamine und Kalium, die z.B. helfen, den Flüssigkeitshaushalt des Körpers aufrechtzuerhalten. Wir haben griechischen Joghurt, Haferflocken, Milch und Erdnussbutter hinzugefügt, um Fett, Cremigkeit und zusätzliche Sättigung zu verleihen. Eine Prise Zimt verleiht dem Smoothie einen herrlich würzigen Geschmack. Das wird sicher Ihr neuer Frühstücksfavorit.

Vor allem, wenn du morgens viel zu tun hast.

Er eignet sich perfekt zum Mitnehmen für unterwegs und enthält nur 165 kcal.

Vegan Bananen-Apfel-Hafer-Muffins mit Banane und Apfel

Hast du morgens Lust auf etwas Süßes? Dann sind diese leckeren Muffins genau das Richtige für Sie. Sie sind nicht nur vegan, sondern auch vollgepackt mit gesunden und nahrhaften Zutaten, die sie zu einem gesunden Frühstück für unterwegs machen. Sie schmecken super mit Apfel und würzigem Zimt und bekommen durch die Banane eine gute Süße.

Haferflocken liefern viele Ballaststoffe und Leinsamen gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Sie müssen diese leckeren Muffins nicht auf das Frühstück beschränken. Sie eignen sich auch hervorragend als gesunder Snack, wenn Sie Lust auf Süßung haben. Eine Portion dieses Rezepts enthält nur 168 kcal, sodass du mit gutem Gewissen essen kannst.

Knäckebrot mit Quark, Nektarine und Zimt

Knäckebrot aus Vollkorn mit Quark, frischer Nektarine und einer würzigen Prise Zimt.

Es ist eine weitere großartige Option für ein gesundes und kalorienarmes Frühstück.

Vollkornknäckebrot ist eine leichtere Alternative zu normalem Vollkornbrot und in diesem Rezept haben sie eine gute Menge frischen Hüttenkäse mit gutem Eiweiß und frische Nektarine mit viel Vitamin C und Kalium hinzugefügt. Im Winter, wenn die Nektarinen nicht Saison haben, können Sie Ersetze sie durch Pflaumen oder Äpfel, die auch gut zu Zimt passen.

Alles in allem handelt es sich um ein fettarmes Frühstück, das trotz weniger Zutaten voller Geschmack ist.

Eine Portion enthält nur sehr wenige Kalorien, nur 178 kcal.

Weichgekochte Eier mit Toast

Dieses Rezept für ein gesundes Frühstück enthält nur zwei Zutaten. Einfach, schmackhaft und nahrhaft. Ein perfekt weich gekochtes Ei und geröstetes Vollkornbrot bilden eine gute Basis für den Rest des Tages. Sie erhalten viel Protein und Ballaststoffe, um satt zu bleiben.

Dazu ein gekochtes Ei mit flüssigem Eigelb sehr luxuriös an einem normalen Mittwoch.

Mit gerade einmal 153 kcal pro Portion ist dies tatsächlich das kalorienärmste Rezept unserer sechs gesunden Frühstücksrezepte.

Frühstück und Abnehmen – was steht auf dem Kopf?

Wenn Sie abnehmen und anfangen möchten, Kalorien zu zählen, kann es schnell verlockend sein, bestimmte Mahlzeiten auszulassen, um einige Kalorien zu sparen.

Aber es ist oft ein Bärendienst für dich selbst, da du oft mehr Kalorien zu dir nimmst während des Tages, als wenn Sie die Mahlzeit gegessen hätten.

Vor allem das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, die hilft, Energie und Appetit für den Rest des Tages zu schaffen.

Wenn du nicht frühstückst, um Kalorien zu sparen, wirst du oft müde und unkonzentriert sein. Dein Blutzucker sinkt und du wirst von schnellen, ungesunden Kalorien verführt, die in der Buchhaltung viel mehr zählen.

Daher sollten alle Hauptmahlzeiten in einen gesunden Ernährungsplan aufgenommen werden.

Es geht darum, darüber nachzudenken, was du isst und wirklich gesundes Essen zu essen, anstatt dich bis zu einem Gewichtsverlust zu hungern, der nicht auf lange Sicht anhält.

Obwohl

Menschen oft ungeduldig sind und schnell abnehmen wollen, ist eine langsame, sichere und kontinuierliche Gewichtsabnahme oft die nachhaltigste Lösung.

Gesundheit und nachhaltige Gewichtsabnahme sind miteinander verbunden.

Wenn du gesunde Gewohnheiten aufbaust, wird es einfacher sein, diese beizubehalten und damit den Gewichtsverlust.

Manchmal ist es nur klein Anpassungen im Alltag, die einen großen Unterschied machen können. Wenn Sie immer Magermilch verwenden, versuchen Sie es stattdessen mit Magermilch oder Magermilch. Rosinen durch frische Heidelbeeren und Mandeln ersetzen.

Wenn du weißt, dass du morgens immer spät dran bist, kannst du am Vorabend einige Zutaten vorbereiten.

Bereiten Sie alles vor.

Obst und Gemüse so schneiden, dass es fertig ist, Muffins am Vortag backen usw. Die oben genannten gesunden Frühstücksrezepte sind einfach zu befolgen und erfordern nicht viel Vorbereitung, um zu guten Gewohnheiten zu werden.

Gesunde Gewohnheiten zur Gewichtsabnahme

• : Essen Sie Vollkornprodukte
,
• essen Sie viel frisches Obst und Gemüse,
• essen Sie Mandeln und andere Nüsse (in Maßen aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts).
• Halten Sie Ihren Blutzucker stabil (damit Sie weniger von ungesunden Snacks in Versuchung geführt werden).
• Unnötiges Fett reduzieren
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, sondern stellen Sie die richtigen Zutaten zusammen.