Lebensmittel zur gewichtsreduktion und bewegungsrezepte

verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Sie müssen jedoch keine Kalorien zählen.

Am einfachsten ist es, darüber nachzudenken, was Sie in Ihrer aktuellen Ernährung reduzieren könnten. Isst du große Portionen oder nimmst du oft eine weitere Portion? Dann ist es besser, den Teller mit Füllungsgemüse wie Paprika, Brokkoli, Kohl und Tomate zu füllen. Essen Sie mundgerechte Portionen, essen aber sehr oft Desserts oder Süßigkeiten? Entscheiden Sie sich dann für 1-2 Gelegenheiten pro Woche, bei denen Sie das Beste, was Sie kennen, in vernünftigen Mengen essen.

Denken Sie an Bewegung, wenn Sie abnehmen möchten

: Essen Sie 1-2 Stunden vor dem Training einen kleinen Snack, um Energie zu haben zum Training.

Das kann eine Banane oder ein Glas Joghurt sein. Davor ist es auch gut, wenn du 2-3 Stunden vor dem Snack eine Hauptmahlzeit zu dir genommen hast.

Nach dem Training nimmst du wieder eine Hauptmahlzeit zu dir, so wie du es auch getan hättest, wenn du nicht trainiert hättest. Die Mahlzeit kann innerhalb von 30 Minuten verzehrt werden. Wenn es länger dauert, ist es gut, direkt nach dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthält.

Ein Glas Milch und eine Banane sind optimal.

7 Ernährungstipps zur Gewichtsreduktion

• Essen Sie regelmäßig zu ganz bestimmten Zeiten, wie oft Sie essen müssen, ist individuell, aber viele Menschen fühlen sich gut, wenn sie etwa alle drei oder vier Stunden essen.

• Essen Sie das Essen langsam, um die Fülle zu spüren, die etwa 15-20 Minuten nach dem Essen kommt.

  Fühlen Sie sich frei, zuerst das Gemüse zu essen, und Sie werden natürlich eine kleinere Menge an Nahrung essen.

• Lat: 50% Rabatt Alles, was du tagsüber isst, besteht aus Gemüse, Obst und Beeren. Toppen Sie das morgendliche Porridge oder Joghurt mit Beeren oder das grobe, ungesüßte Roggensandwich mit Paprikaringen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit sättigendem Gemüse zum Mittag- und Abendessen und lassen Sie den Rest der Mahlzeit aus protein- und ballaststoffreichen Kohlenhydraten bestehen.

  Nehmen Sie eine Frucht als Snack, um zu vermeiden, dass Sie zum Mittag- und Abendessen zu hungrig werden. Wenn du mehr als das brauchst, füge eine Proteinquelle wie Hüttenkäse, Quark oder Eier hinzu.

• Konzentrieren Sie sich auf hochwertige Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Sie sind sättigend und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien:

  Ballaststoffreiche Kohlenhydratquellen: grobes ungesüßtes Brot, Haferflocken, Grütze, Quinoa, Wurzelgemüse, Bohnen und Linsen, proteinreiches

  Huhn

  , Pute, Fisch, Eier, Milchprodukte, Bohnen und Linsen.

  Fetter fetter Fisch, Avocado, natürliche Nüsse, Raps und Olivenöl.

• Trinken Sie Wasser zu und zwischen den Mahlzeiten, 1,5-2 Liter pro Tag. Bei hochintensivem Training fügen Sie 0,5-1 Liter pro Stunde hinzu, je nachdem, wie stark Sie schwitzen.

• Begrenzen Sie Süßigkeiten, Eiscreme, Kekse, alkoholfreie Getränke und alkoholische Getränke.

  Im Idealfall null Toleranz, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Dann kannst du diese 1-2 Mal pro Woche dazu geben, zum Beispiel ein Dessert am Wochenende und einen Kuchen zum Sonntagskaffee. Während du abnimmst, und am besten auch nach Erreichen deines Zielgewichts, kannst du stattdessen Obstsalat mit Quark und gerösteten Nüssen zum Nachtisch genießen. Versuchen Sie auch, abends eine gute Tasse Tee zu trinken, wenn Sie Lust auf Süßes haben.

• Plan!

  Wenn die Essenspläne scheitern, ist oft das Verlangen nach Süßem da. Entscheiden Sie am Vortag, was Sie zu allen Mahlzeiten essen werden. Essen Sie, bevor Sie zu hungrig werden, um das Risiko zu minimieren, in Versuchung zu geraten, und handeln Sie, wenn Sie satt sind Auch beim Online-Shopping.

Wenn du mehr darüber wissen möchtest, wie du effektiver trainieren kannst, um Gewicht zu verlieren, findest du hier eine Auswahl unserer besten Trainingsmöglichkeiten zum Abnehmen.

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