Bananen-beeren-smoothie rezept ohne
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Kein Wunder, dass Smoothies in den letzten Jahren so beliebt geworden sind. Sie sind schnell gemacht, sehr nahrhaft und nicht zuletzt sehr schmackhaft. Hier gibt es Tipps für einen ausgewogenen Smoothie + acht unserer besten Smoothie-Rezepte
Das Beste an Smoothies ist, dass sie bei Fitnessfans mindestens genauso beliebt sind wie bei den kleinen Trollen.
Da sie so schnell zubereitet sind, eignen sie sich auch perfekt für Menschen, die viel unterwegs sind und sicherstellen möchten, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Kinder lieben Smoothies, weil sie an andere erfrischende Getränke wie Milchshakes und Säfte erinnern, aber was ist der Unterschied?
Ein Smoothie ist ein zähflüssiges Obst- oder Gemüsegetränk, das kalt serviert werden sollte.
Es besteht in der Regel aus drei Komponenten: einer Basis aus Flüssigkeit, Früchten und etwas Gefrorenem. Du kannst aber auch Nüsse, Samen, Gemüse, Beeren, Joghurt, Milch oder andere Milchprodukte.
Alles wird mit einem Stabmixer oder in einer Küchenmaschine zusammengemixt, bis es die richtige, leicht cremige Textur hat.
Im Vergleich zu einem Milchshake ist ein Smoothie in der Regel deutlich gesünder und vollgepackt mit guten Nährstoffen.
Smoothies gibt es in allen Varianten. Während sich einige zum Frühstück, als Snack oder als schnelles Dessert nach der Schule eignen, eignen sich andere am besten als leckeres Dessert. Es gibt immer eine gute Zeit für einen leckeren Smoothie!
Hervorragend, um Ihren Kindern mehr Vitamine zuzuführen
Haben Sie ein leicht wählerisches Kind, das alles vermeidet, was mit Gemüse zu tun hat?
Ein cleverer Erziehungstrick ist es, einige gesunde Zutaten in den Smoothie zu schmuggeln, die das Kind normalerweise abgelehnt hätte.
Achten Sie nur darauf, dass der Smoothie appetitlich aussieht, da eine Mischung aus vielen verschiedenen Zutaten eine leicht stumpfe Farbe ergeben kann, die die Geschmacksknospen nicht wirklich zum Leben erweckt. Einige Zutaten wie Zum Beispiel können auch Chiasamen, Leinsamen und Haferflocken eine Textur verleihen, an die man sich gewöhnen muss.
Für die Allerkleinsten sind einfache Geschmacksrichtungen mit wenigen Zutaten oft die besten.
Eine allzu ambitionierte Mischung mit nährstoffreichem Gemüse gelingt leider selten. Ein kluger Tipp ist, mit einem einfachen Rezept mit wenigen Zutaten zu beginnen und beim nächsten Mal ein neues Gemüse, Getreide oder neues Obst hinzuzufügen. Experimentieren und experimentieren Sie, bis Sie ein leckeres, ausgewogenes Smoothie-Rezept gefunden haben, das Ihr Kind liebt.
Um das Ganze etwas aufzupeppen, kannst du den Smoothie in einem schönen Glas mit einem lustigen Strohhalm servieren, am besten ein praktisches Smoothie-Glas mit Deckel, damit es nicht sonnig wird.
Lassen Sie die Kinder bei der Zubereitung von Smoothies mitmachen
Etwas ältere Kinder lieben es, bei der Zubereitung von Smoothies zu helfen.
Es macht so viel Spaß, zuzusehen, wie all die verschiedenen Zutaten miteinander vermischt werden, und mitzuentscheiden, was es eigentlich enthalten soll.
Es ist Auch eine gute Gelegenheit, den Kindern die Namen der verschiedenen Obst- und Gemüsesorten beizubringen und ihnen verständlich zu machen, was gesund ist. Denken Sie daran, dass je gesündere Gewohnheiten Kinder in jungen Jahren lernen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie sie ins Erwachsenenalter mitnehmen.
Was sollte ein Smoothie-Rezept enthalten?
Smoothies gibt, wie wir bereits erwähnt haben, in allen Varianten und sie können so gesund (und ungesund) zubereitet werden, wie Sie möchten.
Es liegt ganz bei Ihnen und was Ihnen gefällt!
Beginnen Sie damit, eine oder mehrere Früchte oder Beeren auszuwählen, die gute Quellen für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sind. Banane, Apfel, Ananas, Erdbeeren, Kiwi, Orange, Trauben, Birnen, Mango, Melone und Pfirsich sind einige, die gut passen.
Tipp: Haben Sie Bananen oder andere Früchte, die gerade überreif werden? Schneide ihn in Stücke und friere ihn ein, damit du ihn später in einem Smoothie verwenden kannst.
Reife Früchte verleihen dem Smoothie mehr Geschmack.
Als nächstes können Sie etwas Frisches hinzufügen Gemüse. Wenn dir die Farbe Grün nichts ausmacht, sind Spinat und Grünkohl zwei tolle Zutaten in einem grünen Smoothie. Es liefert mehr Eisen und Eiweiß als Obst und ist vollgepackt mit Ballaststoffen und Folsäure. Weitere Gemüsesorten, die in einen Smoothie passen, sind Gurke, Rote Beete, Karotten, Kürbis und Blumenkohl.
Obst und Gemüse enthalten wenig Protein, aber um einen ausgewogenen Smoothie zu erhalten, kannst du vorteilhafterweise noch ein wenig mehr hinzufügen.
Das bekommst du, indem du einen Smoothie mit Joghurt zubereitest oder Hüttenkäse, Eier, Haferflocken, Nüsse oder Samen hinzufügst.
Um die richtige Konsistenz zu erhalten, solltest du auch Flüssigkeit hinzufügen. Es kann zum Beispiel Fruchtsaft, Gemüsesaft, Milch (oder Kokos-, Mandel- oder Sojamilch), grüner Tee, Wasser oder Eis sein.
Hier sind einige unserer Lieblings-Smoothies (1 Portion):
Der Klassiker manchmal ist das Einfache das Beste
Von Zeit zu Zeit möchte man einfach nur einen leckeren und leckeren Smoothie, mit einfachen Smoothies.
Zutaten. Dieser Erdbeer-Bananen-Smoothie ist ein Klassiker und kann nach Ihren Wünschen angepasst werden.
Zutaten:
75 Gramm gefrorene Erdbeeren
? gefrorene Banane
0.5 dl Apfelsaft oder Orangensaft
1 dl Vanille oder Naturjoghurt
Power-Smoothie perfekt für kleine Superhelden
Nicht jeder kann sich die Mühe machen, früh am Morgen zu essen, daher kann ein guter Smoothie die Lösung sein.
Mit etwas mehr Protein aus Hüttenkäse eignet er sich auch perfekt zum Trinken vor oder nach dem Training.
Zutaten:
50 Gramm gefrorene Erdbeeren
50 Gramm gefrorene Himbeeren
100 Gramm Hüttenkäse
? gefrorene Banane
1,5 dl Milch nach Wahl (z.B. Kokosmilch, fettarme Milch, Mandelmilch oder Milch mit Vanillegeschmack)
HINWEIS! Möchten Sie Smoothies für ein Baby zubereiten?
Ersetze die Milch durch Kokosmilch. Smoothies können ab einem Alter von sechs Monaten verabreicht werden.
Grüner Smoothie mit Joghurt ergibt Ein echter Kickstart in den Tag!
Grünkohl ist ein Gemüse, das hervorragend in Smoothies passt. Es ist nicht nur vollgepackt mit Vitaminen (einschließlich Vitamin K, A und C), sondern auch eine gute Quelle für Kalzium, Kalium, Ballaststoffe, Magnesium und Eisen.
Zutaten:
100 Gramm Grünkohl
2 dl saurer Apfelsaft
2 Esslöffel geriebener frischer Ingwer
2 Esslöffel Vanillejoghurt
1 Stück Banane
1
Ei Gelbes Freudengelb macht Spaß und ist super lecker!
Diese Vitamin-C-Bombe hat einen frischen und schmackhaften Geschmack und eignet sich perfekt als Snack für den Tag.
Zutaten:
100 Gramm gefrorene Mango
100 Gramm gefrorene Ananas
?
gefrorene Avocado
? gefrorene Banane
2,5 dl Flüssigkeit nach Wahl (z.B. Kokosmilch, Kokoswasser, Saft oder Milch)
Rainbow Smoothie Bowl ein Genuss für Auge und Gaumen
Smoothie Bowl ist dickflüssiger als normale Smoothies und wird mit einem Löffel gegessen. Eine Smoothie-Bowl eignet sich fantastisch gut als Frühstück oder Dessert.
Zutaten:
2 Bananen
250 g Himbeeren
?
Rote Bete
3 dl Naturjoghurt
Obst, das in die Regenbogenwaage passt, wie Heidelbeeren, Kiwi, Ananas, Physalis und Himbeeren als
Dekoration Methode: Alles zusammen mit Joghurt vermischen. In Schüsseln füllen und nach Belieben dekorieren.
Mint Dream ein wunderbarer Geschmack des Sommers
Dieser Smoothie erinnert an die Karibik und andere warme Orte. Ein perfekter Stimmungsaufheller und ein herrlich kühlendes Getränk in der Sommerhitze.
Zutaten:
100 Gramm gefrorene
ErdbeerenMinzblätter (nach Geschmack)
Der Saft der Limette
2 dl Kokosmilch
2-4 Eiswürfel (können ausgeschlossen werden)
Grüner Tropen-Smoothie perfekt an heißen Tagen
Ein gesunder Smoothie muss nicht langweilig sein!
Spinat wird oft als Supergemüse bezeichnet, weil er voller gesunder Pflanzen ist Nährstoffe. Mit diesem tropischen grünen Smoothie haben Sie garantiert einen guten Start in den Tag.
Zutaten:
2 Würfel gefrorener Spinat
5-6 Stück gefrorene Mango
8 Stück gefrorene Ananas
2 dl tropischer Saft oder Apfelsaft (angepasst an die gewünschte Konsistenz)
Erdnuss-Schokoladen-Smoothie (mit Kaffee für die Erwachsenen)
Dieser mit Milch gefüllte Smoothie ist vielleicht nicht die gesündeste Variante, aber super lecker als Dessert oder wenn Sie einfach Lust auf etwas Gutes haben.
Mit einem kleinen Spritzer Kaffee schmeckt es himmlisch!
Zutaten:
1 gefrorene Banane
1 dl Milch nach Wahl (z.B. Milch mit Vanillegeschmack, Schokoladenmilch, fettarme Milch, Sojamilch)
?
Teelöffel Kakao
2 EL Erdnussbutter (vorzugsweise mehr, wenn du Erdnussbutter magst)
2-4 Eiswürfel (kann ausgeschlossen werden)
Möglicherweise etwas Kaffee für die Erwachsenen für zusätzlichen Geschmack